Espace crosstraining à Rouen
L’espace Crosstrainning, est un espace où tu vas pouvoir avoir accès aux WOD (Workout Of the Day) que l’on propose chaque jour.
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
AVANTAGES :
Améliore la capacité cardio-respiratoire
Développement musculaire
Brûle les calories et les graisses
Améliore la condition physique
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
AVANTAGES :
Améliore la capacité cardio-respiratoire
Développement musculaire
Brûle les calories et les graisses
Améliore la condition physique
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
wod
Le Workout Of the Day (WOD), est comme son nom l’indique un entraînement différent chaque jour. Pas de routine pour plus de motivation et plus d’efficacité ! Des séances en small groupe, encadrées par un coach et adaptées à tous les niveaux.
Les séances durent une heure et se déroulent de la manière suivante :
WARM UP / 5 à 10 minutes : Échauffement et travail sur la Mobilité. Echauffement haut et bas du corps.
SKILLS / 10 à 20 minutes : Technique. Exercices techniques sur un ou deux mouvements pour préparer le wod du jour.
Wod / 5 à 30 minutes : Entrainement du jour. Cardio, haltérophilie, gymnastique . Travail sur un temps ou un nombre de répétition à obtenir.
Durée : 35 à 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : perte de poids et renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 570kcal
Durée : 30 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : Gain de souplesse / développement musculaire
Calories : jusqu’à 300kcal
mobility
Le Mobility est un cours doux permettant de travailler sur votre mobilité, vos articulations et votre souplesse.
Durant vos wod mobility nous allons développer votre souplesse à l’aide de mouvement statiques et dynamiques.
La majeure partie des mouvements que vous allez réaliser nécessite souplesse et mobilité articulaire. C’est pourquoi la mobilité est une étape importante à ne pas négliger dans votre programme et votre progression en crosstraining La mobilité est l’un des points faibles qui limitent fréquemment les athlètes / sportifs du notamment à notre style de vie où nous sommes assis le plus souvent.
La mobilité a pour objectifs :
- Détendre les muscles travaillés
- Déverrouiller vos articulations
- État de relâchement et d’apaisement
- Amélioration de la posture et de la souplesse
haltérophilie
Dans ce cours / ce wod, le sportif, l’athlète pourra développer sa technique sur des mouvements tels que l’arraché et l’épaulé jeté avec des barres d’haltérophilie. Nous allons travailler sur les différentes étapes pour réaliser ce mouvement. L’apprentissage de ces mouvements permettra de développer et s’améliorer dans le WOD pour le sportif / l’athlète.
Les objectifs de l’haltérophilie :
Travail technique
Travail de force
Travail de puissance
Durée : 55 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : travail spécifique sur 1 ou 2 exos
Calories : jusqu’à 500kcal
Durée : 30 min
Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
Objectif : Développement de la souplesse / Renforcement musculaire poids du corps
Calories : jusqu’à 400kcal
gym / renfo
Gym / Renfo est un cours au poids du corps où nous travaillerons sur des mouvements de gymnastique afin de développer la souplesse, la maitrise des mouvements, et le placement de votre corps dans l’espace. Cela permet de renforcer votre corps à l’aide de gainage, d’exercices au poids du corps …
Musculation
Dans ce cours l’intérêt va être de travailler sur de la force musculaire et de l’endurance musculaire afin d’être opérationnel pendant les WOD’s. De plus le fait de travailler en musculation permet de prévenir les chocs et les risques de blessures potentielles dues à une mauvaise exécution ou à un manque de puissance, de force.
Durée : 40 à 55 min
Niveau : débutant / intermédiaire / confirmé
Objectif : cardio / renforcement musculaire
Calories : jusqu’à 600kcal
bcb
Bike Crosstraining Boxe! Ce cours va te permettre d’allier plusieurs disciplines très différentes mais complémentaires. Ce circuit te permettra de dépasser tes limites en travaillant ton cardio et ta force musculaire.
AVANTAGES :
Brûle des calories tout en tonifiant et en sculptant ton corps
skill / perfectionnement
Skill perfectionnement est un cours sur la technique de certains mouvements que l’on va utiliser durant une séance de crosstraining. Dans ce cours nous allons répéter un certain mouvement et le perfectionner jusqu’à ce qu’il soit parfait !
AVANTAGE :
Perfectionnement et technicité des mouvements utilisés durant le crosstraining
Durée : 25 min
Niveau : débutant / intermédiaire / confirmé
Objectif : perfectionnement / travail technique
HORAIRES D'OUVERTURE
Lundi : 7h30 - 22h00
Mardi : 07h30 - 22h30
Mercredi : 07h30 -22h00
Jeudi : 07h30 - 22h30
Vendredi : 7h30 - 21h00
Samedi : 9h00 - 16h30
Dimanche et jours fériés : 10h00 - 13h00
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